Temos uma meta de 25 kg do período de 11/11/2013 a 10/05/2014 no total de 181 dias...
Um Plano de ação vai ajudar a planejar os passos e atividades de que vou precisar para atingir essa meta...
Temos então o seguinte:
Plano Geral
Por dia: 138,12 g
Por mês: 4,17
Plano detalhado:
Sabemos que inicialmente temos uma perda maior de peso e depois vai se mantendo um padrão conforme a alimentação.
Então vamos detalhar mensalmente da seguinte forma:
Novembro (20 dias): 5 kg
Dezembro (31 dias): 5 kg
Janeiro (31 dias): 4 kg
Fevereiro (28 dias): 3 kg
Março (31 dias): 3,5 kg
Abril (30 dias): 3,5 kg
Maio (10 dias): 1 kg
Total: 25 kg
ATIVIDADE
- Buscar uma alimentação saudável evitando alimentos com muitas calorias
- Praticar exercícios diariamente em médias de 2 horas
- Beber 2 litros de água por dia
- Evitar líquidos na hora do almoço
- Procurar meios de me incentivar a manter a dieta (roupa que não cabe, balança com a meta na frente, fotos de como quero ficar, etc)
- Mastigar devagar
- Anotar diariamente o peso e o que comi
- Manter meu blog com boas informações
FONTE FOTO: http://kah-mudandoaminhavida.blogspot.com.br/2013/01/plano-de-acao.html
Muito bem Tita, um plano de ação baseado em metas a serem alcançadas é importantíssimo...faz com que tenhamos sempre uma meta a ser alcançada e não somente uma perda aleatória de peso!!!
ResponderExcluirEstou tentando elaborar o seu indicador de perda de peso (de acordo com o que entendi) que ficará sinalizando junto á balança sua evolução de perda de peso a cada dezena de quilo a ser perdido...neste final de semana te mostro.
ResponderExcluirte amo!!!!